Nowości...


Koktajl proteinowy

Podczas diety protal warto spożywać koktajl proteinowy. Mimo tego, że zdania na temat jego skuteczności (i konieczności stosowania) są podzielone, na pewno picie go nie zaszkodzi.

Składniki:

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • 3 szklanki mleka
  • jogurt naturalny
  • truskawki, jagody lub maliny
  • pół kostki półtłustego twarogu
  • 3 łyżeczki odtłuszczonego mleka w proszku

Przygotowanie koktajlu polega zmiksowaniu wszystkich składników razem. Jego zwolennicy uważają, że pierwszą porcję pije się rano, po śniadaniu, a drugą dwie godziny później.

Zobacz też...

Siemie lniane - jest również dobre na odchudzanie. Ponadto siemie lniane wpływa korzystnie na nasz organizm, kondycję, urodę.

Jadłospis 2

cz. 1. Początek | cz. 2. Nabiał | cz. 3. Woda | cz. 4. Jadłospis | cz. 5. Jadłospis 2 | cz. 6. Jojo

Dieta proteinowa cz.5

Przedostatni artykuł :) Pewnie macie mnie już dosyć :) ale pójdźcie się zważyć :) i sami zdecydujcie czy czytać dalej :)

Ok. Piszę jeszcze jeden jadłospis. Ogólnie, to sam sobie wymyślam potrawy, nie jest to trudne i każdy może sobie coś wymyśleć :)

7:00 - 7:30 śniadanko rozruch :) Zupa mleczna i płateczki. Dużo płatków :)

9:00 - 9:30 ser biały z miodem (wiem wiem, znowu ten nabiał, ale zauważcie, że nadal żyjecie i chudniecie :)

11:00 - 11:30 ok zjedzmy trochę węgli, bo trzeba witaminek... Sałatka ze wszystkich warzyw, jakie macie w lodówce, a jak nie macie, to szybko na dół do sklepu i kupujemy przede wszystkim strączkowe bo? mają dużo białka :) Jak nie ma, to może być sałatka np. z pomidorów cebuli, sałaty itp. wiosenna lub jakiś inny wynalazek. Ale najlepiej jak najwięcej tych zielonych powkładać :) brokuły, kalafior, sałata, szparagi, czosnek i na ostro chilli można włożyć, wszystko wymieszać i zjeść.

13:00 - 13:30 mamy już witaminki, organizm się cieszy, więc czas na białko. Proponuję zjeść rybkę, może być upieczona lub surowa. Ja lubię sushi i surowe rybki, więc często jem surowego łososia z cytrynką. Ewentualnie może być losoś z paczki, wędzony. Jemy rybkę i pijemy wodę.

15:00 - 15:30 no ok, rybkę zjedliśmy, to teraz zjedzmy coś, np. z puszki. Polecam zjeść tuńczyka z puszki z fasolą czerwoną z puszki. Tuńczyk light z wodą, nie ten z olejem, zresztą już wiecie, że olej jest bee itp. No ok, to teraz te puszki zmiksujmy, dodajmy troszkę cytryny i kukurydzy z puszki. Taki posilek jest taki O, ale ma sporo białka i dużo nam da, jeżeli chodzi o stratę wagi.

18:00 - 18:30 ok. ryb się najedliśmy, to teraz zjemy kanapkę. 1 kromka chleba razowego pełnoziarnistego i szynka z drobiu (indyk / kura); szynki możemy sobie nałożyć sporo :) + wooooodaaaa.

20:00 - 20:30 Coś na sen, dziś może zjedzmy jeszcze trochę witamin na małą regenerację... Np. sałatka z owoców np. jabłka całe z pestkami, bo mają błonnik, troszkę rodzynek, brzoskwinia i np. pomarańcz. Ogólnie owoce to węgle, ale raz na tydzień możemy przekąsić taką sałatkę ze względu na witaminki.

Następny artykuł (ostatni), poświęcę na to, jak nie nabawić sie efektu jojo po tej diecie.

Przejdź do: cz. 6. Jojo