Nowości...


Koktajl proteinowy

Podczas diety protal warto spożywać koktajl proteinowy. Mimo tego, że zdania na temat jego skuteczności (i konieczności stosowania) są podzielone, na pewno picie go nie zaszkodzi.

Składniki:

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • 3 szklanki mleka
  • jogurt naturalny
  • truskawki, jagody lub maliny
  • pół kostki półtłustego twarogu
  • 3 łyżeczki odtłuszczonego mleka w proszku

Przygotowanie koktajlu polega zmiksowaniu wszystkich składników razem. Jego zwolennicy uważają, że pierwszą porcję pije się rano, po śniadaniu, a drugą dwie godziny później.

Zobacz też...

Siemie lniane - jest również dobre na odchudzanie. Ponadto siemie lniane wpływa korzystnie na nasz organizm, kondycję, urodę.

Dieta proteinowa - przepisy

Oczywistym faktem jest, że podczas stosowania każdej diety wkrada się monotonia. Ile bowiem można jeść te same posiłki, z takimi samymi składnikami? Akurat dieta proteinowa ma to do siebie, że menu można na wiele sposobów modyfikować, a to dlatego, że na liście dozwolonych posiłków jest dość dużo pokarmów. W naszym serwisie przedstawiamy przykładowe menu.

Menu 1 – protal 1

1

Dzień pierwszy

Śniadanie:
Dwa jajka (najlepiej na twardo) z tuńczykiem. Tworzymy sałatkę. Mieszamy jajka z tuńczykiem, doprawiamy do smaku.

Obiad:
Lekki serek wiejski z dodatkiem dwóch łyżek otrębów owsianych, budyń jajeczny, zrobiony z trzech jaj, szklanki mleka i odrobiny soli. Mieszamy i smażymy na patelni, oczywiście bez tłuszczu.

Kolacja:
Gotowana pierś z kurczaka i chude kawałki indyka

2

Dzień drugi

Śniadanie:
Lekki serek wiejski z dwoma plastrami polędwicy z indyka

Obiad:
Pierś z kurczaka z grilla

Kolacja:
Ryba pieczona w folii z czosnkiem

3

Dzień trzeci

Śniadanie:
Plasterek polędwicy z indyka, jogurt z dwoma łyżkami otrębów owsianych, pół kefiru z przyprawami

Obiad:
Kebab drobiowy

Kolacja:
Pozostała ze śniadania część kefiru, jogurt naturalny z otrębami (doprawione kurkumą, estragonem, oregano i wegetą), jajko, 2 plasterki polędwicy z indyka, szklanka mleka.

4

Dzień czwarty

Śniadanie:
Szklanka herbaty i pół makreli

II śniadanie:
Gotowana pierś z kurczaka z plasterkami polędwicy z indyka

Obiad:
gotowane udko z kurczaka z dwoma jajkami na miękko

Podwieczorek:
Filet śledziowy, jajko na twardo z ostrą papryką

Kolacja:
Jogurt

5

Dzień piąty

Śniadanie:
Twarożek (chudy) wymieszany z jogurtem naturalnym i trzema plastrami polędwicy z indyka.

Obiad:
Smażona na parafinie pierś z kurczaka doprawiona przyprawą do grosa, tzatzyki i gotowane jajko.

Kolacja:
sałatka z paluszków krabowych, jajka na twardo i plasterków polędwicy z indyka

Menu 2 – protal 1

1

Dzień pierwszy

Śniadanie:
Szklanka mleka 2%, 3 tosty (na każdym plasterek polędwicy z indyka), napar z kopru włoskiego

Obiad:
Udko z kurczaka bez skóry z grilla, marchewka z groszkiem (dwie łyżki)

Kolacja:
Dwa sadzone jaja (możemy użyć odrobinę oleju), fasolka szparagowa (dwie szklanki)

2

Dzień drugi

Śniadanie:
Maślanka (szklanka), 3 sucharki (na każdym plasterek drobiowej szynki)

Obiad:
Dorsz pieczony w folii (200 gramów), gotowane brokuły (150 gramów), papryka skropiona cytryną

Kolacja:
Omlet z dwóch jaj i dwóch plasterków żółtego sera, sałata zielona (cztery liście) zakrapiana łyżką oliwy z oliwek

3

Dzień trzeci

Śniadanie:
Szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego z jajkiem na twardo i pomidorem

Obiad:
Pieczona pierś z indyka (200 gramów) z gotowanymi burakami

Kolacja:
Lekki serek wiejski (50 gramów) ze szczypiorkiem i pomidorem

4

Dzień czwarty

Śniadanie:
Szklanka kefiru i dwie kromki chleba pełnoziarnistego (na każdą plasterek żółtego sera)

Obiad:
Wątróbka drobiowa usmażona z cebulą na odrobinie oleju (150 gramów) z ogórkiem kiszonym i pieczonym jabłkiem

Kolacja:
100 gramów pieczonej piersi kurczaka z cukinią z grilla

5

Dzień piąty

Śniadanie:
Kawa z mlekiem 2%, dwie kromki pumpernikla (na każdej plasterek polędwicy z indyka)

Obiad:
Schab pieczony ze śliwkami (150 gramów), surówka z 2 porów i pomidora

Kolacja:
150 gramów pieczonego pstrąga z surówką z kapusty kiszonej i jabłka (100 gramów)

Menu – protal 2

Gdy już namęczymy się z tymi ograniczonymi posiłkami, przez kolejne dwa tygodnie można zjeść więcej. Ale oczywiście z umiarem. Uzupełniaj więc dania dodatkowymi produktami. Pamiętaj, aby nie przekraczać 1600 kcal dziennie.

Zatem, do śniadań dodaj:
Kromkę Dukanowego chleba.

Do obiadu dodaj: 3 x w tygodniu 1,5 x więcej surowych warzyw.

Kolacja może się teraz składać z trzech różnych dań:
a) 100 g grillowanego chudego mięsa (pierś z indyka, kurczaka) + bułka grahamka z warzywami
b) 150 g chudej ryby z 200 g gotowanych warzyw oraz zupa warzywna zabielana mlekiem i jedna kromka razowego chleba
c) Dwie kromki Dukanowego chleba i dwa jajka na twardo, dodatkowo sałatka z pomidorów i cebuli.